Arrêter de fumer sans grossir : oui mais comment ?

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Vous avez envie d'arrêter de fumer mais craignez de prendre du poids ?

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Mélissa Darré

Principale cause d'angoisse et de rechute pour les fumeurs, surtout les femmes, la crainte de prendre du poids peut nuire au désir de dire stop au tabac. Pour y parvenir, la rédaction vous livre ses bons conseils pour arrêter de fumer sans dire bonjour aux kilos superflus.

Force est de constater que fumer implique de brûler davantage de calories. Pour un niveau d'activité identique, le fumeur aura tendance à voir ses dépenses énergétiques augmenter d'environ 6% au repos, contre 12% pendant l'effort par rapport à un non-fumeur. En moyenne, les effets de la nicotine sur l'organisme induisent ainsi une dépense journalière de 200 calories supplémentaires, pour une consommation d'environ un paquet. Si on ajoute à cela l'effet "coupe-faim" bien connu de la cigarette, un fumeur se maintiendrait donc à un poids plus bas − d'environ 2 à 4 kilos − que celui d'équilibre qu'il est censé avoir. Dire adieu à son addiction rimerait alors avec quelques changements sur la balance. À tort ou à raison ?

Anticiper l'arrêt du tabac

Le moment est venu ? Vous souhaitez arrêter de fumer. Or, comme beaucoup, vous redoutez une prise de poids conséquente. Rassurez-vous à moins de compenser le manque par des pulsions alimentaires, celle-ci est généralement assez modeste, voire inexistante. L'importance est ni plus, ni moins de bien vous y préparer. Pour cela, faites d'abord le point sur votre consommation de cigarettes et votre besoin d'être aidée à y mettre un terme. Pour un arrêt en douceur, ne considérez pas l'usage d'un substitut comme une faiblesse, bien au contraire. En gomme ou en patch, il maintient un apport réduit en nicotine et vous garantit une phase de transition du sevrage réduisant le risque de manque et donc de kilos superflus.

Revoir ses habitudes alimentaires

Quitte à adopter une hygiène de vie plus saine, autant ne pas faire les choses à moitié ! Profitez de l'arrêt de la cigarette pour revoir vos habitudes alimentaires, surtout si elles laissent à désirer. Pour éviter toute prise de poids excessive, une alimentation saine et équilibrée est la meilleure voie à suivre. Aussi, si le manque se fait ressentir évitez de vous ruer sur le sucré, le salé et le gras et dites bonjour aux fruits, légumes, céréales et produits laitiers. L'idée n'est pas de vous imposer un régime en plus du sevrage, mais de réapprendre à manger de façon variée et en quantité adaptée. Une partie de plaisir avec un goût retrouvé ! Ne négligez pas non plus de boire de l'eau en quantité suffisante au fil de la journée, surtout quand l'envie de fumer se fait ressentir.

Se dépenser physiquement

Vous voulez faire la peau aux 200 calories journalières que vous dépensiez autrefois en fumant ? Pour cela, il ne tient qu'à vous d'envisager la pratique d'une activité sportive. Idéale pour conserver la forme, elle l'est également pour le bien de votre mental. Running, vélo, danse, natation... Quel que soit le sport pour lequel vous allez opter, il sera en effet un allié de choix pour réduire votre stress dû à l'arrêt du tabac. Pour les moins sportifs, n'ayez crainte. La marche est toute indiquée, et ce à tout âge, à raison d'une demi-heure minimum par jour. Et au quotidien, bougez davantage, en empruntant par exemple les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator. Prêt, feu, partez !

 
13 commentaires - Arrêter de fumer sans grossir : oui mais comment ?
  • loulili -

    tous les posts de la Limace.......ont été nettoyés !! plus de bave.......mais nous en gardons la trace !! :):)......
    elle a du se sentir reconnuteeeeeee ......
    répète après moi.......j'suis une Limace ......j'suis une Limace .......a toi Limace !! :):)
    P'apiEscargot........

    lhakpa -

    papiescargot, oui, mais de bourbobne

  • krist-off -

    Comme toujours,ou presque, sur le net les commentaires sont affligeants...mais peu importe,le pire c'est le "titre" de cet (pseudo) article...ça sous-entend qu'on grossit forcément en stoppant le tabac..en plus d'être stupide,c'est faux.J'ai fumé pendant plus de trente ans (j'ai honte maintenant :) ) et les seuls kilos que j'ai pris viennent de la salle de sport (musculation) donc pas de gras..juste du maigre (du muscle pour les neu-neus). Chacun voit midi à sa porte...la prise de poids après avoir arrêter de fumer..c'est comme les antibiotiques.... :D

  • loulili -

    Bonsoir a tous !! ce matin au marché......j'ai rencontré ma voisine la Louise !! elle était furieuse !!..........contre les augmentations successives du prix des cigarettes !!......c'est pas facile pour elle .......avec sa p'tite retraite !!
    surtout que dans le même temps......le prix de la pipe ....n'a jamais été revalorisé !!.............
    P'apiblagueatabac !!

    LOLOTTE33 -

    Et qu'en est-il du prix du cigare , API ?

  • teufteufteuf -

    stop du jour au lendemain sans consignes avant du genre .. je vais réduire petit à petit manger des gommes tester la " fumée électronique " , pas pris 1 gramme ! et ça fait 14 ans . bien sûr mes repas sont aussi conformes à l'idée d'une santé correcte , pas de sel venu d'une salière ( facile ) pas de sucre venu d'une sucrière ( facile ) très peu de gras ( facile ) et surtout pas de médecins ( les vrp des labos pharmaceutiques ! ) pour les bricoles du quotidien .

  • patrick34470 -

    Vous prnez un peu les gens pour des abrutis !!! J'ai arrêté de fumer à 45 ans après 29 ans de tabac à 30/ jour. Tant que j'ai utilisé les patchs (un mois à 30 un mois à 20 et un mois à 10) aucun problème, et je n'avais plus du tout envie de fumer. Mais dès le mois suivant, 1,5 kg en plus, malgré une attention constante à mon alimentation, et chaque mois qui a suivi a été pareil. Moralité, au bout de 18 kg supplémentaires, j'avais mal partout (dos, jambes, etc) et j'ai recommencé à fumer.
    J'ai arrêté de nouveau il y a 2 ans 1/2 grâce à la cigarette électronique, en 5 jours, sans stress et sans problème. Je n'ai pas pris un gramme et j'ai diminué le taux de nicotine de 18 à 12 mg, et je vais passer bientôt à 6 mg.
    Donc si vous voulez un vrai conseil, pas ridicule: essayez la cigarette électronique (certains ont du mal, ma femme ne s'y fait malheureusement pas), mais ça vaut le coup quand même, économie, plus de toux etc !!!
    Bon courage !!!

    arnaudu85 -

    C'est comme " Boire ou conduire , il faut choisir " Cela fait appel au libre arbitre et à la volonté ! Sans plus !

    marcuche62 -

    bravo, ma femme et moi ça fait 4 ans et demi que nous avons arrêtés de fumer grâce à la E-cig.
    Moi fumeur de 60 gitanes par jour et ma femme 1 paquet, nous n'avons pas pris un gramme depuis l'arrêt et pas repris une seule clope..

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