Peut-on maigrir en pratiquant seulement la marche ?

Peut-on maigrir en pratiquant seulement la marche ?

La marche a-t-elle un effet sur la perte de poids ?

A lire aussi

Hélène Garçon

Tous les professionnels de la santé sont d'accord sur un point : il faut marcher au moins trente minutes par jour pour rester en forme. Mais cela est-il suffisant pour perdre quelques kilos ? Réponse.

Combien de temps faut-il marcher pour maigrir ?

Comme la marche fait partie des mouvements innés de l'être humain, et bien que ce dernier ait de moins en moins recours à ses jambes, on a tôt fait de considérer cette activité primaire comme un besoin plutôt que comme un sport à part entière. Pourtant, la marche à pied, au même titre que le running, permet de garder la ligne puisqu'elle puise de l'énergie dans les ressources de graisses, brûle donc quelques calories, voire même contribue à une perte de poids. À condition d'adapter son rythme de marche à ses besoins !

La marche est une activité physique de faible intensité, c'est-à-dire que les efforts commencent à porter leurs fruits seulement après de longues minutes, et à condition de maintenir un rythme soutenu. Ce n'est certes pas en courant après le bus que vous allez perdre vos kilos superflus ! Pour maigrir, il faudrait donc marcher à vive allure, à une vitesse comprise entre 7 et 9,5 km/h pendant au moins 30 minutes. Mais comme dans tous les sports, il est chaudement recommandé de ne pas brûler les étapes.

Comment bien marcher ?

Si vous n'êtes pas une marcheuse née, efforcez-vous déjà de privilégier la marche lors de vos déplacements quotidiens. Si vous souhaitez les mettre à profit pour perdre du poids, commencez par trois séances hebdomadaires de trente minutes, à votre rythme, le but étant d'augmenter la durée desdites séances afin d'atteindre une heure d'entraînement trois fois par semaine. Vous l'aurez compris : plus vous marcherez longtemps, plus vous brûlerez de calories.

Pour davantage de résultats, libre à vous d'allonger la durée de ces séances, et/ou d'augmenter votre vitesse. Si vous n'avez pas la possibilité de marcher quotidiennement plus d'une heure d'affilée, n'hésitez pas à fractionner l'exercice. Et surtout : soyez rigoureuse ! Marcher trois heures un dimanche après-midi à la place de vos trois séances hebdomadaires n'aura pas ou peu d'effet sur votre courbe de poids.

Les autres bienfaits de la marche à pied

Outre ses propriétés amincissantes (à condition de marcher régulièrement et longtemps, on le rappelle), la marche à pied sculpte la silhouette en entretenant la tonicité musculaire des mollets, des cuisses, mais aussi du dos, des abdos, des fessiers, sans oublier les bras qui se tonifient grâce aux mouvements de balancier qu'ils effectuent à chaque pas. En somme : toutes les parties du corps sont sollicitées.

Marcher régulièrement améliorerait également l'endurance physique, et donc le système cardio-respiratoire en raison d'une consommation d'oxygène plus importante. Cette activité serait ainsi bénéfique pour le corps, mais aussi pour le mental, puisque comme toute pratique sportive, elle permettrait de lutter contre la dépression et l'angoisse. Seule, en couple, en famille ou avec des amis, il ne vous reste plus qu'à lacer vos baskets et à sortir prendre l'air !

 
46 commentaires - Peut-on maigrir en pratiquant seulement la marche ?
  • marinamarina -

    Pour les avis Il y a eu une fuite de Facebook . Et Oui marcher fait maigrir!!! Personne parle de son rythme cardiaque à 60% de sa fréquence . Regardez les sportifs en marche sportive s'ils sont gros . Pour être affûté sport et régime alimentaire . On voit ce que deviennent les sportifs qui arrêtent leurs activités .

  • amenepicure -

    La marche ne fait pas maigrir mais entretien la santé. il faut marcher au moins 1 heure par jour mais à son rythme. inutile de forcer. pour maigrir il faut en plus non pas faire de régime mais adapter sa façon de se nourrir en privilégiant les fruits et légumes mais surtout ne pas perdre de muscles donc manger des proteines (vianderouge, poissons e œufs). quand on fait un régime on perds d' abord du muscle et ensuite la graisse
    .inutile dé faire la chasse aux calories. savez vous que vous maigrisser en dormant bien c' est à dire de 6 à 8 heures par nuit.Faites l' essai pesez vous avant de vous coucher et le matin de bonne heur la différence est au minimum de 500 grammes

  • Lepiouf -

    Salut le mongolitos !! Juste un petit passage pour rien vous dire!! HiHiHi a demain peut être bande de crapauds !!!

    LOLOTTE33 -

    Bonsoir Lepiouf ! dis donc tu vas pas te sauver le sanglier ! le véto est revenu spécialement pour te faire une p'tite auscultation gratos !
    Visite post opératoire après castration , c'est important !

  • LOLOTTE33 -

    Bolki Ludwig , je t'ai posé des questions précises , tu ne me réponds pas ?

    REMY77 -

    moi je te réponds , mais
    hors sujet !
    ca va ma LOLOTTE , bien jardiné ? ici tempete on a eu des soucis au boulot
    grele et gros orages , un appareil abimé

    LOLOTTE33 -

    Re bonjour ZAV , j'ai fait ce que j'ai pu avec le sanglier et il y avait API; on a passé un bon p'tit moment dans la bonne humeur et lepiouf se prête bien au jeu , c'était sympa !
    Mais tu nous as manqué , mon voisin et on est contents de te retrouver là !
    ZAV , il flotte et il vente depuis 3h cet aprèm !

    Bonsoir REMY , mon mécano des oiseaux d'alu !
    Ce matin , temps magnifique , j'ai rempli une remorque de feuilles de chêne et branches (12 sacs de 130 L, ...HS la lolotte ! j'ai bien fait , parce que la météo annonçait la pluie pour cet aprèm et bingo, ils ne se sont pas gourés !
    Un temps bien pourri chez toi , mais un appareil abîmé , rien que ça ? heureusement pas de crash !

    LOLOTTE33 -

    Oui, Zav , semaine tempétueuse et pluvieuse ! mais on a toujours à faire à l'intérieur !
    Tu n'as rien trouvé, si je comprends bien cet aprèm !

    REMY77 -

    LOLOTTE , menage toi un peu qd meme
    les 12 gros sacs t en fait quoi apres ? dechett ?
    demain ici meme temp prevu jusqu a 13h , donc rebelotte
    c est un conteneur a déchets ( en alu) qui a cause de la tempete s est pris pour un cerf volant et a embouti un A 320 , sorti la veille du hangar peinture , pas glop pas glop
    trempée , j ai du preter des fringues a moi a ma petite apprentie , mdrrrr la touche !!
    pour le sujet du jours , je pense que je me depenses assez comme ca

    REMY77 -

    haaa ca va mon Zavabo :-)
    alors bon we irlandais ?
    moi ca va , bon we , hier soir a Daytona jusqua 00h30 , y a eu de la casse
    bon ce matin la courroie du reveil a patinée mais pas de blem , ici tempete pfffff quelle crotte !

    REMY77 -

    courses de voitures au us , ne pas cofondre avec la F1 de ..............là c est de la Nascar

    LOLOTTE33 -

    Pétard , un container qui vole , vaut mieux que ça soit l'A320 qui l'arrête , plutôt qu' un mec qui se le prenne en pleine tronche sur le tarmac ! mais bon , c'est vraiment incroyable ! demain , ici , c'est prévu du vent à 100 km , je vais encore avoir de la branche partout !
    REMY , la remorque est au copain de ma voisine , c'est gentil de sa part de me la mettre à disposition , je la remplis et il ira la vider à la décharge !
    Je n'ai pas d'attelle à ma 206 !
    Je te souhaite une très bonne nuit bisou .

    REMY77 -

    sympa le cop a ta voisine , tu pourras lui offrir une mega biere de son choix ,
    une tres bonne nuit , courbatures demain he he ,
    Bisou

  • lionouche -

    Une gourde de blanc sec....une de rouge et dans sac a dos du saucisson ,des rillettes et du nuttela..!! aux pieds des charentaises et hop....trois tours du périf.......et ce tous les jours

    lionouche -

    Soir Miss

    j'ai équipé mes toufs de semelles taille basse...no probleme...!

    Musu Bizzz poutout etc...

  • [=pseudo.pseudo] -

    [=reaction.title]

    [=reaction.text]

[=pseudo.pseudo] -

[=reaction.text]