Sports d'hiver : 5 conseils pour éviter de se blesser

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 Pensez à prendre une pause pour vous hydrater et remettre de la crème solaire.

Pensez à prendre une pause pour vous hydrater et remettre de la crème solaire.

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© iStock, amriphoto

Eloïse Goix

Alors que les vacances de février ont déjà débuté pour une partie de la France, les Académies de Créteil, Montpellier, Paris, Toulouse ou encore Versailles, doivent attendre la fin de la semaine pour souffler. Quel sera votre programme pour le mois de février ? Pour les plus chanceux qui dévaleront les pistes de ski, découvrez cinq conseils pour éviter de se blesser.

Bien se préparer en amont

140 000, c'est le nombre de blessures qui ont lieu tous les ans en France aux sports d'hiver. Le ski est une discipline que l'on pratique 6 à 7 heures par jour. Alors, pour ne pas se faire mal et ne pas gâcher son séjour, il faut se préparer en amont. Avant votre départ, essayez-vous à "la chaise" : mettez-vous dos au mur, pliez les genoux jusqu'à vous retrouver en position assise dans l'air. Quand vous sentez que ça tire trop, redressez-vous une trentaine de secondes avant de recommencer. Pensez aussi à effectuer du cardio comme de la marche ou du footing, vous vous sentirez plus légères sur les pistes.

S'équiper du bon matériel

Professionnelle ou débutante, il est impératif de bien s'équiper pour aller skier. N'importe quel skieur est sujet à l'accident. Pour éviter les chutes ou les collisions, munissez-vous d'un casque et privilégiez la sécurité au style. Prenez des skis adaptés à votre niveau, et à votre poids pour ne pas avoir de mauvaise surprise en haut du télé-siège. Par ailleurs, les bâtons sont utiles si vous avez besoin d'un peu de stabilité.

S'hydrater, manger, dormir

Les séjours au ski sont aussi réparateurs que fatigants. Pour être en forme, il faut respecter ces trois règles : s'hydrater (prenez une bouteille d'eau dans un sac à dos pour la journée car en montagne nous avons tendance à moins boire avec l'effet du froid. Par ailleurs, s'hydrater réduit les risques de douleur). Deuxièmement, manger et adapter son alimentation au climat. Ne partez jamais sur les pistes le ventre vide, prenez un aliment consistant (banane, pain, ou barre de céréales). La dernière règle primordiale : dormir. Il vous faut absolument vos 8 heures de sommeil pour être en forme sur les pistes et ne pas risquer le malaise, l'accident et les troubles d'attention.

Crème solaire et lunettes à ne pas négliger

Avec le froid et la neige, nous avons tendance à oublier de nous protéger. Le soleil de la montagne cogne et les rayons UV sont très puissants. Une bonne crème solaire est obligatoire : pour les peaux les plus claires, privilégiez un indice 50, sinon un indice 30 convient à la plupart des personnes. Il vous faut également une paire de lunettes de soleil de qualité (UV3 minimum) avec de grands verres de protection pour les rayons du soleil qui peuvent gêner votre vision quand vous skiez, ce qui conduit à des chutes et des troubles de la vision.

Le repos et la détente

Après l'effort, le réconfort... Après une journée de ski, ramenez vos muscles au repos grâce à quelques étirements. Par ailleurs, prenez du temps pour vous reposer, si possible profitez d'un sauna ou prenez des douches chaudes pour détendre vos muscles.

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10 commentaires - Sports d'hiver : 5 conseils pour éviter de se blesser
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    ellememe -

    ....mon conseil pour éviter de se blesser sur les pistes : bien s'entraîner avant sur la moquette, chez soi à la maison , ou chez le voisin si on ne dispose pas de moquette.... J'espère que mon petit conseil pourra être utile à certains !

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    paulusgermano -

    si tu veux pas te blesser tu restes au plumard avec ta gonzesse

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    ellememe -

    ...ouais.....si c'est pas une tigresse très énervée... !

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    Hydre -

    Et encore!!! Tu risques de tomber de ton plumard.

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    stoichisme -

    tu ne vas pas aux sports d'hiver !!! c'est simple non ?

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    stoichisme -

    tu ne vas pas aux sports d'hiver !!! c'est simple non ?

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    lli -

    Je croyais que se moquer des Parisiens étaient plus l'apanage des gens du Sud; Parisien tête de chien, Parigot tête de veau et autres gentillesses. Je m'aperçois que c'est une règle générale. Et bien moi qui suis du Sud, je les aime bien les Parisiens, ils subissent un stress d'enfer, courent toute la journée, affrontent les manifestations et ils trouvent pourtant le temps de sortir, aller au spectacle et de nous donner des leçons d'élégance. Et puis c'est qui aujourd'hui un Parisien ? Je crois qu'en fait on fait semblant de ne pas les aimer, juste parce qu'on les envie, ils habitent la plus belle ville du monde, et oui malgré Anne Hidalgo, ils parlent avec assurance, ils mènent des batailles politiques passionnantes, ils ont une vraie vie, fatigante, mais ils existent. Oui, je sais vous préférez la vôtre de vie, alors c'est très bien, tout le monde est content.
    Quant au sujet, la montagne, je déteste le ski et je remercie le ciel de ne plus devoir subir à chaque vacances scolaires ces courses après le télé siège, ces réveils précipités et tous ces harnachements. Finie la corvée, ouf.

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